水果中的ldquo减肥杀手rdqu
每个季节都有每个季节的特产
比如冬天
特产就是热气腾腾的火锅
那么夏天呢?夏天的特产有
街上肉隐肉现的美女
街边的大排档
还有各种色彩斑斓的水果
很多胖友都知道
减肥期间一定要控制食量
特别是夏天
是最好的减肥季节
也是最初减肥效果的季节
但是夏天减肥期间也要面临很多诱惑
很多胖友觉得
既然正餐吃的少了
那么可以用水果增加饱腹感
很多水果又有丰富的营养
可以说是一举两得了
但是在这里也要警告大家一下
虽然水果大多热量很低
但其中也有很多高热量
高糖分的“减肥杀手”,请大家一定要注意
西瓜
减肥的人都听过一句话,一块西瓜相当于X(X大约等于1)碗米饭,这句话有一定道理,但是也不完全对。西瓜是一种含水量很高,热量很低的水果。同时含有一定量的钾对消除水肿有一定作用。
但是西瓜为什么会让人发胖?
这是因为西瓜里含有大量果糖
温度越低,果糖甜度就越大
这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱
所以人会无意识的多吃或一直吃
从而积攒热量,让你变胖...
荔枝
荔枝的糖分含量和热量都比较高
热量为70大卡/g,最可怕的是
荔枝果肉中含糖量高达20%
所以每吃一口荔枝
相当于喝一口糖水
因为荔枝有较高的糖分
空腹食用会刺激胃黏膜容易引起胃胀、胃痛
多吃荔枝还会让人上火
夏季尽量少吃荔枝
椰子
每克椰子含有千卡的热量
相当于2.1碗米饭
椰子的椰肉含油量高达35%
其中多为饱和性脂肪酸
同时还含有大量的脂肪和蛋白质
椰汁的含糖量也不低
所以椰子吃多了会增加体重
容易引起肥胖
龙眼
龙眼原产于我国
是我国历史上备受推崇的四大名果之一
桂圆是龙眼成熟的果实
每克桂圆干中就含有26.9克的水分
5克蛋白质和0.2克脂肪
65.4克碳水化合物和千卡的热量
所以龙眼属于高热量水果之一
吃多了一定会让人发胖的
芒果
有句话叫做,一个芒果相当于三个馒头
因为一个芒果含有48大卡的热量
换算下来的话
最起码得散步33分钟
才能把热量消化掉
很多人因为芒果的甜腻口感喜欢吃芒果
如果芒果做成芒果干
所含热量是大卡/克
同等重量的猪肉才大卡
甘蔗
甘蔗的营养价值很高
它的水分非常多
约占一根甘蔗的80%以上
但是,每一百克的甘蔗所含的热量是64大卡
甘蔗中含有大量的糖分
与血液里的蛋白融合会增加脂肪
所以吃甘蔗不能减肥反而会增肥
榴莲
榴莲在泰国负有盛名
被称为“水果之王”
榴莲和常吃的水果比较
榴莲的热量为大卡/克
而苹果的热量为52大卡/克
吃克榴莲相当于吃克苹果
而用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟
会添加大量奶油和糖分
让人迅速发胖
榴莲中虽然有粗纤维含量
但是榴莲有吸水膨胀的特质
会让肠道堵塞,可能会引起便秘...
看完文章大家可以发现
一般来说
热带系水果因为热量和糖分大
大多不适合减肥时吃
所以减肥时还是用低热量低糖分
具有很强饱腹感的
水果和蔬菜作为日常饮食
当然
减肥的终极法宝还是
能少吃就少吃!能不吃还是别吃啦!
本文来源瘦瘦、健身厨屋
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