一分钟让你了解孕妇该怎么吃水果

　

秋季正是水果丰收时节，各种新鲜水果开始大量上市。有几位准妈妈就问我了，秋季的哪些水果适宜在怀孕间吃呢，孕妇吃水果有没有需要特别注意的地方？

孕期吃水果要注意什么？以下四点供参考。

　　第一，控制好总量。怀孕时，孕妈一天的水果摄入量应该保证在克～克。

第二，保证水果的多样化。

　　

第三，孕中晚期要选择低糖的水果。比如柚子、猕猴桃、草莓和雪莲果等。

第四，注意吃水果的时间。孕期吃水果应该尽量在两餐之间吃。饭后立刻食用水果，容易加重身体代谢的负担。　

特别值得一提的是，患有妊娠糖尿病的准妈妈大可不必一发现血糖升高，就拒绝吃任何水果。为了营养均衡，孕妇在日常饮食中不能缺了水果。因此，尽量选择含糖量低的水果，比如樱桃、柚子、桃子、苹果等；少吃或不吃西瓜、菠萝、芒果等含糖量较高的水果。同时，要把握好摄入量。每天摄入的水果总量不要超过克，重量大约相当于一个中等大小的苹果。当然，如果血糖控制不平稳，可以考虑用蔬菜替代水果，比如西红柿和黄瓜等。

1

以面包为例，白面包的血糖生成指数为70，但掺入75%-80%的大麦粒的面包为34，所以提倡孕妇多食用粗粮代替精细粮。

2

食物经发酵后产生酸性物质，可使食物中的血糖指数降低，所以在副食中加醋或柠檬汁，也是调节血糖值的有效方法。

　　

end

医院

　 转载请注明原文网址：http://www.mhscone.net/szhj/8713.html