减肥可以吃荔枝吗芒果呢西瓜呢火龙果呢

大家好，我是九姑娘。

大家有没有发现，现在荔枝越来越受欢迎了？

闺蜜A从小就对荔枝深恶痛绝，说一吃就上火、流鼻血。

结果前几天她逛超市没忍住诱惑，买回来整整一箱荔枝，正式宣布加入吃荔枝大队。

我：？你不是说吃荔枝上火吗？

她：对啊，没办法，大家都在吃。

我：那你不是还要减肥吗？

结果她很理直气壮地说：我连上火都不怕了，还怕长胖吗？

好有道理，九一时无言以对~

那么，减肥，到底能不能吃荔枝？

先看热量：每g荔枝热量在70大卡左右，一颗普通大小的荔枝热量大概是20大卡，在水果中属于中高类的；

再看糖分：荔枝中的果肉糖分含量也很高，占到16%，相当于在喝糖水。所以，吃荔枝时要适量，吃太多容易长胖。

而且荔枝吃多了，还容易让人上火，大量食用鲜荔枝，还会导致一种叫“荔枝病”的病症（主要症状为人体血糖下降、口渴、出汗、头晕、腹泻、甚至出现昏迷和循环衰竭等症）。

从这几点上来说，“日啖荔枝三百颗”并不实际，荔枝也不是一种适合减肥期食用的水果。

氮素，荔枝它辣么好吃，上市季节又辣么短，错过的话，是不是有点太可惜了！！

所以九认为可以稍微放松一下标准：减肥可以吃荔枝，但要适量。

对于正处于减肥期间的人群来说，建议一天吃-克荔枝就可以了，即4-6个荔枝就够了，具体个数需要根据单个荔枝的重量来进行计算。

除了荔枝以外，九还经常收到其他关于夏季水果的

减肥可以吃西瓜吗？

减肥可以吃芒果吗？

减肥可以吃龙眼吗？

……

就让本热心九一次性都说一下叭。

减肥可以吃龙眼吗？

龙眼，也叫桂圆，每g龙眼的热量一般在71大卡左右，属于中高类水果，跟米饭的热量还差一点。

但是，跟荔枝一样，龙眼个头比较小，通常一颗接一颗吃得停不下来，明明觉得没吃多少，但其实不知不觉中已经摄入过多！

食用建议：和荔枝一样，龙眼也属于高糖分水果。一旦吃多，又没有及时运动消化，这些糖分很容易转化为脂肪，从而导致肥胖。一般来说龙眼每天吃10—15颗左右就够了，最好不要超过20颗。

减肥可以吃西瓜吗？

西瓜，因为水分多，甜度高，很多人一听西瓜就摇头：“这么甜，热量一定很高吧？”

其实，西瓜热量灰常低！g西瓜才30大卡，和一块苏打饼干差不多；含糖量也不算高，西瓜含糖量约4%-7%，主要是葡萄糖、蔗糖和果糖。

但问题就在于：西瓜太太太容易吃多了！切成小块还好，用勺子挖着吃，一个人就能干掉半个！

分量控制不好，分分钟是吃糖过量的节奏。

食用建议：按照每天~g水果的标准，一个中等大小的西瓜6-7斤左右，一个西瓜切成10瓣，其中一瓣就是减肥的适宜分量了。一口气吃很多西瓜血糖波动大，最好分几次吃，同时尽量切小块吃，少用勺子挖。

减肥可以吃火龙果吗？

g火龙果的热量是51大卡，一个火龙果约为-g，相当于0.3碗米饭。

听着热量好像不高？可以随便吃？

其实火龙果热量不高，糖分却很高，它吃着没西瓜甜，糖分却是西瓜的3.75倍！因为火龙果里都是葡萄糖，而西瓜里还有果糖和蔗糖。所以火龙果比西瓜更容易胖。

食用建议：每g白心火龙果糖分有10.7g，红心火龙果有11g。如果每天吃超过1个，很容易造成血糖升高，所以不能贪心，一天最多吃半个或者四分之一个就足够了。

另外，因为富含水溶性膳食纤维，火龙果的排便功效据说特别好，据闺蜜A说，每次便秘，都是火龙果救她狗命！

如果你想要畅快地排便便，可以考虑饭后吃一点火龙果，同样不能吃多哦~

减肥可以吃芒果吗？

芒果的热量较低，克可食用的芒果热量是35大卡，一个小芒果可食部分大约有克，热量为53大卡，从热量的角度来看，减肥期间是可以适当的吃一点的。

然鹅，跟荔枝火龙果同样的问题，芒果的糖分也较高，含糖量14%~16%，是西瓜的2~3倍，“一个芒果三碗饭”的说法可不是开玩笑的。

食用建议：芒果由于糖分较高，吃多了芒果，糖分来不及代谢就会转变成脂肪，一般每天最多只能吃两个，再多就容易胖了。

看到这里，你可能会问：“九啊九，你介绍了这么多水果，都说减肥期可以吃，那我到底选哪一种呢？”

根据《中国膳食指南》中的建议：成年人应保证每天摄入-g的新鲜水果。但是吃水果应该要讲究多样性，建议将多种水果搭配在一起吃，这样对人体来说营养价值会更高一些。

所以九的建议是，水果要换着吃。这样，既能满足口欲，又能摄入多种营养，何乐而不为呢？