陈乔恩公开的食谱里,没有红薯,那到底能不

4月13号陈乔恩在网上声称自己10天瘦3公斤的食谱也是有的，要不要透露一下？网友们纷纷表示感兴趣，随后在4月16号时陈乔恩公开了她的私人减肥食谱，并祝大家减肥成功。小编也看了下食谱，其中明确表示，如果按照食谱方法，10天内可成功减去10磅，也就是9斤左右，而且发现食谱中都是些减少热量的食物，没有说要少吃或者不吃食物，毕竟作为吃货来说，陈乔恩不是一个会让自己饿肚子的姑娘，她也始终相信：节食减肥不健康，吃对比少吃更重要。

单独看食谱中有些蔬菜不包括，像白色蔬菜，番薯，薯仔，白洋葱，还有芹菜这类食物，不得不说陈乔恩的健身教练也是用心了，连红薯都排除在食谱外，看来女明星对身材的管理也的确严格。红薯虽属于含糖的热量食物，其实吃红薯是有助于减肥的，而且非常靠谱，但前提是会吃红薯，不然红薯吃多了不但不会帮助减脂，而且体重还有可能上升。

为什么红薯有助于减脂呢？

减脂食物我们一般从4个方面来看是否适合食用：食物的饱腹感，膳食纤维含量，营养成分和GI值的高低（GI是指血糖生成指数）。1，红薯中含有很多米面中没有的营养元素，尤其是钾含量，是米饭的4倍还多。2，红薯中还含有丰富的胡萝卜素，克红薯里含有毫克的胡萝卜素。3，相比米饭来说，红薯的饱腹感也更强，比米饭更耐饿，吃米饭一次可能要2碗，但是吃红薯往往一个就饱了，还能避免多吃。4，而红薯的GI值只有54，本身也属于低GI值的食物，而且含有丰富的膳食纤维，吃了之后不会影响血糖上升，消化速度也慢，能避免饥饿和脂肪堆积，所以来说吃红薯还是有助于减脂的。

怎么吃红薯才能更好有助于减脂？

因为不同的红薯，GI值是不同的，GI值不同减脂效果就不一样。据了解，生红薯GI=54，蒸煮红薯GI=76，烤红薯GI=87，煎炸红薯GI太高了，咱们说过GI值低的食物，更不容易堆积脂肪，GI值高的食物更容易堆积脂肪，所以应该吃蒸煮的红薯，少吃烤红薯，避免吃煎炸红薯！因此我们红薯不炸不直接烤，做一个蒸红薯和燕麦搭配的低脂餐，能享受美味的同时，又能增加饱腹感有助于减脂，何乐而不为呢？

红薯燕麦饱腹餐制作方法

：红薯克，燕麦50克，瓜子仁10克，芒果30克，酸奶适量。

第一步，红薯洗净削去外皮，切成小块，芒果去皮切小四方丁，红薯块切小点方便熟得快些。

第二步，把切好的红薯块放入烧开水的蒸锅中，盖上锅盖用大火蒸上15到20分钟至断生，取出稍稍放凉。

第三步，蒸熟的红薯块放入碗里用勺子背压成红薯泥，再放入50克燕麦，10克瓜子仁，搅拌均匀。

第四步，把拌好的红薯泥，捏成均匀大小的四方块，放入烤盘里隔空排列好，四方块尽量小点别太大，节省烘烤时间。

第五步，烤箱调到到度，预热5分钟后把捏好的红薯泥放入烤箱中，调到度烤上15到20分钟。

第六步，取出烤好的红薯泥，装入盘子里撒上切好的芒果丁，再根据个人口味倒上适量的酸奶即可。

叨叨一下：

明星食谱讲究塑形，是为了呈现更好的荧幕形象，我们在生活中减肥，健身的同时，要根据自己身体状况，了解食物的特点，才能更好的食用并帮助自己轻松甩掉肥肉。

1，红薯最好切块后再入锅蒸，这样会省去不少时间，而且方便操作。

2，捏红薯泥时，块头要小一些，避免中间的燕麦没有熟透带夹生。

3，红薯和燕麦的膳食纤维比较高，糖分也较低，互相搭配很适合当作饱腹餐。

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